我是1947年参加革命的老八路军战士,在没有离休之前,身体一直很好。自1988年离休后,病就开始来了。高血压、消化不好,晚上睡不好觉,有时心里有一种说不出来的烦躁,还爱发火。女儿是个医生,她劝我进行锻炼,并根据我们家周围居住的环境(没有什么空地、绿地),为我设计了一个“爬楼梯”的健身方法。开始我觉得一个老干部天天爬楼梯,太没有脸面了,后来看到我女儿给我找的一些资料,我就放下“臭架子”,真的爬起来了。没有想到,坚持两年多时间,不仅各种疾病均有所好转,而且还上了瘾,现在一天不爬就难受。
由此可见,“爬楼梯”是一项有利于健身的极其方便、实用的运动,当您没有选择其他更好的运动方式之前,不妨也加入到“爬楼梯”的运动人群之中,把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械,把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动坚持下去,相信不久便会收到意想不到的效果。
爬楼梯的运动方式一般有四种:步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动,要达到锻炼的目的,必须保持在30分钟以上的时间,蹬楼梯的速度最好以中速为好,楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉,不能强行超体能蹬楼梯,以防发生不测。
爬楼梯应该注意以下几个问题:
1、做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身,待身体感到微微发热时,把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下,待身体各个部位活动开后,方可行动。
2、勘察楼梯的“障碍”情况,把一些堆放在楼梯上的杂物清除掉。对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里,以防出现刮伤和摔伤。
3、要注意邻里关系,选择的时间要避开人员上下楼梯的高峰,穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主,不能穿拖鞋、皮鞋或高跟鞋,以防弄出响声,影响他人休息。(刘燕华整理)